🔍 ¿Cómo calcular tus calorías para perder grasa?
Perder grasa de forma efectiva se basa en un principio fundamental: mantener un déficit calórico sostenido en el tiempo.
Para comenzar, necesitas conocer tu Tasa Metabólica Basal (TMB). Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita en reposo.
Con nuestra calculadora TMB, puedes conocer fácilmente este valor y calcular cuántas calorías necesitas para generar un déficit adecuado.
📐 Fórmula rápida para establecer tu déficit
- Déficit leve: -300 calorías/día
- Déficit moderado: -500 calorías/día (recomendado)
- Déficit agresivo: -700 calorías/día (solo por cortos periodos)
Una vez definido tu objetivo, puedes ajustar tus macronutrientes (proteínas, grasas y carbohidratos) para mantener una dieta balanceada durante la pérdida de grasa.
Recuerda que el progreso sostenido es clave. No es necesario sufrir para ver resultados, solo necesitas ser constante con tu alimentación y entrenamiento.
Sigue aprendiendo y aplicando con nuestras herramientas:
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🔬 Referencias científicas
- Hall, K.D., et al. (2016). Energy expenditure and body composition changes after an isocaloric ketogenic diet in overweight and obese men. American Journal of Clinical Nutrition.
- Mann, T., et al. (2007). Medicare’s Search for Effective Obesity Treatments: Diets Are Not the Answer. American Psychologist.
- Schoenfeld, B.J., & Aragon, A.A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? JISSN.
- Heymsfield, S.B., & Wadden, T.A. (2017). Mechanisms, Pathophysiology, and Management of Obesity. New England Journal of Medicine.
- National Institutes of Health. (2020). Maintaining a Healthy Weight.
