Calcula tu tasa metabólica basal (TMB), tus calorías de mantenimiento y tu meta calórica diaria usando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Estimación educativa, no un diagnóstico.
Sexo biológico
Nivel de actividad
Objetivo / ajuste calórico
Distribución de macronutrientes (%)
Suma actual: 100% — Default: 30% proteína / 25% grasas / 45% carbohidratos.
Ecuación publicada y ampliamente utilizada para estimar el gasto energético en reposo a partir de sexo, edad, estatura y peso. Es una estimación, no un valor exacto.
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Ver cómo aplicar mis resultadosEl TMB es la energía que tu cuerpo usa en reposo absoluto. El mantenimiento suma tu actividad diaria a ese número.
Es un déficit moderado y ampliamente usado que favorece una pérdida de grasa sostenible sin comprometer masa muscular.
No. Es una estimación educativa basada en la ecuación de Mifflin-St Jeor, no un diagnóstico ni un plan personalizado.
Las guías de aConCienciaFit muestran cómo convertir tus calorías y macros en comidas y hábitos reales.