Cómo trabajamos | Metodología de aConCienciaFit

Qué significa “basado en ciencia”

Tres principios editoriales que guían cada contenido y cada herramienta.

Priorizamos lo que la investigación respalda por encima de las modas del momento.

Casi nada funciona igual para todas las personas; el contexto de cada quien importa.

Buscamos acciones sostenibles en la vida real, no ideales inalcanzables.

Un flujo editorial simple, de la duda a la acción.

La autoría actual de estos contenidos es el Equipo editorial aConCienciaFit.

Son estimaciones educativas basadas en métodos publicados, no diagnósticos.

Qué estima: Tu TMB (gasto en reposo), tus calorías de mantenimiento y una cifra objetivo según tu meta, con una distribución estimada de macronutrientes.
Qué datos utiliza: Sexo, edad, estatura (cm), peso (kg), nivel de actividad y el objetivo elegido (mantener, déficit o superávit).
Método: Ecuación de Mifflin-St Jeor para la TMB (10 × peso + 6,25 × estatura − 5 × edad, con un ajuste según el sexo). El mantenimiento aplica un factor de actividad (entre ×1,2 y ×1,9). El objetivo resta 500 kcal en déficit o suma 300 kcal en superávit, y reparte las calorías en proteínas, grasas y carbohidratos.
Limitaciones: Es una estimación de base poblacional: no considera tu composición corporal individual, condiciones de salud ni variaciones metabólicas. Los factores de actividad son aproximaciones.

Qué estima: Tu porcentaje de grasa corporal estimado, junto con una masa grasa y una masa magra aproximadas.
Qué datos utiliza: Sexo, estatura y contornos de cuello y cintura (más el de cadera en mujeres), además de tu peso. Todo en cm/kg.
Método: Método US Navy: una fórmula antropométrica que combina esas circunferencias mediante logaritmos para estimar el porcentaje de grasa. Si las medidas producen un resultado fuera de un rango razonable, la herramienta no entrega un valor.
Limitaciones: Depende de medir bien las circunferencias: pequeñas diferencias cambian el resultado. Es una estimación, no una medición de laboratorio como DEXA.

Preferimos la literatura científica y las fuentes primarias cuando corresponde.
Cuando una afirmación relevante lo requiere, mostramos las referencias que la sustentan dentro del propio contenido.
Podemos actualizar un contenido cuando la evidencia disponible cambia.

No diagnostica ni detecta enfermedades.
No sustituye la atención médica ni nutricional profesional.
No entrega dietas clínicas ni planes personalizados individuales.
No garantiza una pérdida de peso específica ni en un plazo determinado.
No se apoya en suplementos milagrosos ni en prohibiciones absolutas de alimentos.