🔬 ¿Qué mide exactamente la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo necesita para funcionar en reposo, es decir, solo para mantener funciones vitales como respirar, mantener el corazón latiendo o regular la temperatura.
Conocer este valor te permite establecer un punto de partida objetivo y personalizado para planificar tu nutrición y alcanzar metas como:
- 🔥 Perder grasa corporal (déficit calórico)
- ⚖️ Mantener tu peso actual
- 💪 Ganar masa muscular (superávit calórico)
📚 ¿Cuál es la base científica de nuestra calculadora?
La fórmula que utilizamos es Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para población general según múltiples estudios comparativos.
📘 Estudio clave: Mifflin MD, et al. (1990) desarrollaron esta fórmula y fue validada como más precisa que la fórmula de Harris-Benedict en población adulta.
Esta fórmula tiene un margen de error aceptable para uso práctico y es ampliamente utilizada en nutrición clínica y deportiva.
⚙️ ¿Cómo ajustamos según tu actividad y objetivo?
Una vez calculada tu TMB, la multiplicamos por un factor de actividad física para estimar tu gasto calórico total (GET). Esto se basa en una escala validada científicamente que considera desde actividad sedentaria hasta entrenamientos 2 veces al día.
Además, puedes elegir un objetivo nutricional (déficit, mantenimiento o superávit) para ajustar automáticamente tu ingesta calórica.
🍽️ ¿Por qué incluye ajuste de macronutrientes?
Nuestra calculadora también te permite definir el porcentaje de proteínas, grasas y carbohidratos, o usar recomendaciones respaldadas por la ciencia:
| Macronutriente | Rango recomendado | Óptimo para perder grasa |
|---|---|---|
| Proteínas | 25% – 35% | 30% |
| Grasas | 20% – 30% | 25% |
| Carbohidratos | 40% – 55% | 45% |
Estas proporciones están pensadas para ayudarte a:
- 💪 Mantener masa muscular en déficit
- 😋 Evitar hambre excesiva
- 🏋️ Rendir en tus entrenamientos
📏 ¿Qué tan confiable es esta estimación?
Aunque ninguna fórmula es perfecta (ni siquiera las clínicas más avanzadas), estudios han demostrado que la fórmula de Mifflin-St Jeor tiene una precisión del 82–85% cuando se compara con métodos como la calorimetría indirecta.
La clave está en usarla de forma consistente y ajustar según tu progreso real.
✅ Conclusión
Nuestra calculadora de calorías TMB se basa en modelos científicos validados, recomendados por nutricionistas y entrenadores. Te permite obtener un punto de partida confiable para estructurar tu alimentación y ajustar tus calorías y macros de forma inteligente.
Si quieres conocer tu TMB y empezar con un plan realista, usa nuestra calculadora gratuita.
Sigue aprendiendo y aplicando con nuestras herramientas:
- 👉 Calcula tus calorías con nuestra calculadora TMB
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🔬 Referencias científicas
- Mifflin, M.D., et al. (1990). A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. American Journal of Clinical Nutrition, 51(2), 241–247.
- Frankenfield, D., et al. (2005). Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. Journal of the American Dietetic Association.
- Thomas, D.M., et al. (2012). A mathematical model of weight change with adaptation. Mathematical Biosciences and Engineering.
